勉強会主催の みなみ です。
『自己評価メソッド』を通して、不安や恐れなどの生きづらさを解消するにはどうす ればいいのか、そのための自己評価の高め方について、続けてご紹介しています。
今回はその20回目です。
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自己主張は、自己評価のバロメーター
『自己評価メソッド』は、フランスで人気の精神科医 クリストフ・アンドレ氏によっ て書かれました。
こちらの記事では、『自己評価メソッド』で紹介されている、自己評価をよくする方 法を以下の４つのパートに分けてお話ししています。
- 自分を受け入れる
- 自分との関係を改善する
- 他人との関係を改善する
- 行動の仕方を改善する
前回は、「自分との関係を改善する」の中の、＜自己主張＞についてお話ししました。
＜自己主張＞と＜自己評価＞には密接な関係があり、＜よい自己評価＞を持っている人はそれだけ適切に自己主張ができます。
自己主張は、自己評価のバロメーターの１つなのです。
また、自己主張は自己評価をよくする道具の１つでもあり、自己主張ができるようになることで、自己評価もよくなっていきます。
そもそも自己主張とは「自分の考えや感情、要求を自由に表現する」ことですが、それは難しい場合が多いです。
特に自己評価の低い人は、相手から受け入れられないことを恐れるゆえ、自分の考えを表明することを避け、相手の要求を受け入れがちです。
自己主張そのものをしないことで、自己評価が現状よりも下がらないようにしているのです。
また、高くてもろい自己評価の人は、相手に要求することも、要求を断ることもできるものの、「断られること」に不安があるゆえ、攻撃的な態度になりがちで、きちんとした自己主張（自分の要求ばかり伝えるのではなく、相手のことも考える）はできません。
このように自己評価に問題があれば、その悪影響は自己主張にも及ぶのですね。
きちんとした自己主張ができないと、自己評価をよくする機会を逸してしまいます。
しかし少しずつでも自己主張ができるようになれば、達成感が得られて自信が回復し、自己評価も着実によくなっていく、ということを前回ご紹介しました。
前回の記事はこちら
今回は、自己主張ができるようになると自己評価がよくなるメカニズム、そして自己主張をするための実践法をお話ししていきます。
自己主張ができると、自己評価はよくなる
クリストフ・アンドレ氏は、自己主張は自己評価をよくする道具の１つ、といわれています。
なぜ自己主張ができるようになることで、自己評価はよくなるのでしょうか。
それは、自己主張が、＜自分に対する見方＞の問題と関わっているから、と指摘されています。
＜自分に対する見方＞が厳しい人、すなわち低い自己評価の人は、「私には価値がないから、こんなことを言ったら嫌われてしまうだろう」と思い込んで、自己主張することができません。
しかし、自己主張の訓練を通して、思い切って自己主張をしてみる（たとえば、相手の意見とは異なる自分の意見を述べてみる）と、「相手から嫌われるどころか、素晴らしい意見だと評価される」こともあるでしょう。
そうすると、「相手から嫌われるというのは、思い込みだった」と気づくことができます。また、自分の意見を言うことができたこと自体から、達成感が得られて、自信につながります。
そうなれば、＜自分に対する見方＞が「自分の意見が素晴らしいと言ってもらえた。私は価値がないわけではなく、自己主張しても嫌われるとは限らない」のように変わりますね。
そうして＜自分に対する見方＞が変われば、次の機会にはより自己主張がしやすくなるでしょう。
そしてその自己主張によって より自信を持つことができ、＜自分に対する見方＞もさらにいいものに変わり…、となります。
このように、自己主張ができれば＜自分に対する見方＞もよくなっていくので、自己評価もまたよくなっていく。これが、自己主張が「自己評価をよくする道具」といわれる理由なのですね。
自己主張ができるようになるための３つの実践法
では、自己主張と＜自分に対する見方＞との相関関係を踏まえたうえで、自己主張ができるようになるには、どうすればいいのでしょうか。
そのための実践法が３つ、紹介されています。
- 自分の感情や欲求に目を向ける
- 自分を大切にする
- 自己主張と対人関係は両立できると知る
今回は１つ目の「自分の感情や欲求に目を向ける」について詳しくお話しします。
実践法① 自分の感情や欲求に目を向ける
自己主張するための１歩目は、
「自分がどんな感情を持ち、どんな欲求を持っているか。自分の心に耳を傾ける」
ことです。
そもそも自分の感情や欲求をきちんと認めなければ、その思いを正確に伝えることはできませんね。
自己評価が低いと、「こんな欲求を口に出したら、まわりから嫌われてしまうに違いない」と思い、自分の感情や欲求を抑えつけてしまうことがあります。
しかし欲求を抑え続けていると、「自己主張をする」必要性を感じなくなってしまうこともある、といわれています。
「いやと言いたい」気持ちや「意見を言いたい」気持ち、「それはちがうと反対したい」気持ち。
これらの気持ちを抑えつけてしまうのです。
欲求を抑えつければ、他者とのトラブル自体は少なくなるかもしれません。しかし欲求を抑えつけるのは、同時に＜感情＞も否定していることになる、といわれています。
怒りや悲しみ、羨望、落胆といった感情をも「自分はそんなことは感じていない」と抑えてしまうことになります。
しかし頭では感情など抱いていないとは思えても、実際には感情はなくなっておらず、
- 身体の一部を緊張させる
- 不快な感覚をもたらす
など、感情は小さな合図を送っている、と指摘されています。
これらの合図を無視し続ければ、自己評価は上がることなく、精神的な負担も大きくなっていきかねません。
そこで、「いったん立ちどまって、心の言葉に耳を傾けよう」と勧められています。
自分はどんな欲求を持っているのか、
どんな感情を抱いているのか、
嘘をついたり、ごまかしたりするのではなく、まず素直に自分の気持ち・思いを聞き、認めるところから始める。それが自己主張するためにまず大切なのです。
次回は、自己主張するための実践法の２つ目、３つ目をお話ししていきます。
まとめ
- 自己主張は＜自分に対する見方＞の問題と関わっています。思い切って自己主張し、それが認められれば、「自己主張しても嫌われるとは限られない。私は決してダメな存在ではない」と自分に対する見方が変わり、自信が持てて、自己評価はよくなっていきます
- 自己主張ができるようになる実践法の１つ目が、「自分の感情や欲求に目を向ける」ことです。自分の欲求や感情を抑えつけていては、きちんと自己主張する（自分の欲求や感情を伝える）ことはできません。自らに嘘をつかず、心の言葉に耳を傾けることで、自己主張する一歩が踏み出せます
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